مقایسه اثر تمرینات ایروبیک و یوگا بر آمادگی جسمانی و برخی عوامل فیزیولوژیک زنان غیر ورزشکار |
 |
فهرست مطالب
عنوان صفحه
فصل اول: طرح تحقیق
1-1- مقدمه…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………1
1-2- شرح و بیان مسئله…………………………………………………………………………………………………………………………………….4
1-3- اهمیت و ضرورت تحقیق…………………………………………………………………………………………………………………………..6
1-4- اهداف تحقیق…………………………………………………………………………………………………………………………………………….8
1-4-1- هدف اصلی …………………………………………………………………………………………………………………………………………..8
1-4-2- اهداف جزئی تحقیق……………………………………………………………………………………………………………………………..8
1-5- پیش فرض های تحقیق…………………………………………………………………………………………………………………………….9
1- 6 – فرضیههای تحقیق…………………………………………………………………………………………………………………………………..9
1-7 – محدودیت های تحقیق………………………………………………………………………………………………………………………….10
1-7-1 – محدودیتهایی که کنترل آنها در اختیار محقق نبود……………………………………………………………………10
1-7-2- محدودیتهایی که کنترل آنها در اختیار محقق بود………………………………………………………………………10
1-8- تعاریف مفهومی و عملیاتی واژههای تحقیق…………………………………………………………………………………………..10
1-8-1- تعاریف مفهومی………………………………………………………………………………………………………………………………….10
1-8-2- تعاریف عملیاتی…………………………………………………………………………………………………………………………………12
فصل دوم: ادبیات و پیشینه تحقیق
2-1- مقدمه………………………………………………………………………………………………………………………………………………………14
2-2- یوگا………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….14
2-2-1- تاریخچه یوگا………………………………………………………………………………………………………………………………………15
2-2- 2- فلسفه یوگا…………………………………………………………………………………………………………………………………………16
2-2- 3- فواید یوگا………………………………………………………………………………………………………………………………………….16
عنوان صفحه
2-2- 4- انواع یوگا…………………………………………………………………………………………………………………………………………..18
2-2- 5- مراحل هشتگانه یوگا……………………………………………………………………………………………………………………..19
2-2- 6- تمرینات یوگا……………………………………………………………………………………………………………………………………20
2-2- 6- 1-آسانا…………………………………………………………………………………………………………………………………………….21
2-2- 6- 1-1- تفاوت بین تمرینات بدنی یوگا(آسانا) و دیگر تمرینات بدنی………………………………………………22
2-2- 6- 1-2- مشخصات یک آسانای مطلوب…………………………………………………………………………………………… 23
2-2- 6 – 2- اصل ریلکس یا شاواسانا…………………………………………………………………………………………………………..23
2-2- 6- 2-1- کاربرد شاواسانا……………………………………………………………………………………………………………………..24
2-2- 6- 3- پرانایاما……………………………………………………………………………………………………………………………………..24
2-2- 6- 3-1- کاربرد پرانایاما…………………………………………………………………………………………………………………….25
2-3- ایروبیک(هوازی)………………………………………………………………………………………………………………………………….26
2-3- 1- مشخصات تمرین هوازی……………………………………………………………………………………………………………….27
2-3- 2- تأثیر تمرینات استقامتی بر روی اکسیداسیون چربی…………………………………………………………………..28
2-3- 3- تأثیر تمرینات استقامتی بر حداکثر اکسیژن مصرفی…………………………………………………………………..30
2-3- 4- تأثیر تمرینات استقامتی بر روی فشارخون………………………………………………………………………………….31
2-3- 5- تأثیر تمرینات استقامتی بر روی ضربان قلب……………………………………………………………………………….33
2-3- 6- سازگاریهای تنفسی با تمرینات استقامتی…………………………………………………………………………………34
2-3- 7- تأثیر تمرینات استقامتی بر روی ذخایر کراتین فسفات………………………………………………………………36
2-3-8- تأثیر تمرینات استقامتی بر روی سطح مقطع تارهای عضلانی……………………………………………………37
2-4 – ترکیب بدن……………………………………………………………………………………………………………………………………..38
2-4-1- عوامل اثرگذار بر ترکیب بدنی……………………………………………………………………………………………………..39
2-4-2- روشهای ارزیابی ترکیب بدن……………………………………………………………………………………………………..41
2-4-3- کاهش وزن …………………………………………………………………………………………………………………………………41
2-4-3-1- راههای کاهش وزن و کنترل آن…………………………………………………………………………………………….42
عنوان صفحه
2-4-3-1-1- کاهش وزن با شیوهی رژیم غذایی……………………………………………………………………………………42
2-4-3-1-2- کاهش وزن با فعالیت ورزشی همراه با اصلاح الگوی تغذیه……………………………………………..42
2-4-3-1-3- کاهش وزن از طریق افزایش فعالیت بدنی……………………………………………………………………….43
2-4-4- مکانیزم کاهش اشتها بر اثر ورزش……………………………………………………………………………………………43
2-5- استقامت قلبی- عروقی……………………………………………………………………………………………………………………44
2-5-1- حداکثر اکسیژن مصرفی……………………………………………………………………………………………………………..45
2-5-2- عوامل موثر بر حداکثر اکسیژن مصرفی……………………………………………………………………………………..46
2-6- فشارخون…………………………………………………………………………………………………………………………………………48
2-6-1- عوامل موثر بر فشارخون……………………………………………………………………………………………………………..48
2-6-2- پرفشارخونی………………………………………………………………………………………………………………………………..49
2-7- عوامل موثر بر ضربان قلب……………………………………………………………………………………………………………….51
2-7-1- مکانیزمهای کنترل کننده قلب…………………………………………………………………………………………………..52
2-7-1-1- مکانیزمهای عصبی………………………………………………………………………………………………………………….52
2-7-1-2- مکانیزمهای کنترلی هورمونها……………………………………………………………………………………………….53
2-7-1-3- دروندادهای محیطی………………………………………………………………………………………………………………53
2-8- تنفس………………………………………………………………………………………………………………………………………………..54
2-8-1-ظرفیت حیاتی بافشار……………………………………………………………………………………………………………………54
2-8-2- حجم هوای بازدمی با فشار در یک ثانیه…………………………………………………………………………………….54
2-8-3- تهویهی ارادی بیشینه…………………………………………………………………………………………………………………55
2-8-4- تغییرات حجم ریوی……………………………………………………………………………………………………………………56
2-9- توان بیهوازی…………………………………………………………………………………………………………………………………..56
2-9-1- عوامل موثر بر توان بیهوازی………………………………………………………………………………………………………56
2-10- انعطافپذیری…………………………………………………………………………………………………………………………………58
2-10-1- روشهای توسعهی انعطافپذیری…………………………………………………………………………………………….58
برای دیدن جزییات بیشتر و دانلود پایان نامه اینجا کلیک کنید
عنوان صفحه
2-10-2- کاربردهای انعطافپذیری………………………………………………………………………………………………………….59
2-10-3- عوامل اثر گذار بر انعطافپذیری……………………………………………………………………………………………….59
2-11- قدرت عضلانی……………………………………………………………………………………………………………………………….61
2-11-1- عوامل موثر بر قدرت عضلانی……………………………………………………………………………………………………61
2-12- پیشینه تحقیق……………………………………………………………………………………………………………………………….63
فصل سوم: روش تحقیق
3-1- مقدمه…………………………………………………………………………………………………………………………………………………69
3-2- نوع پژوهش………………………………………………………………………………………………………………………………………..69
3-3- جامعه آماری و نمونه آماری………………………………………………………………………………………………………………69
3-4- مراحل انجام تحقیق…………………………………………………………………………………………………………………………..70
3-5- متغیرهای تحقیق………………………………………………………………………………………………………………………………70
3-5-1- متغیر مستقل………………………………………………………………………………………………………………………………..70
3-5- 2- متغیرهای وابسته…………………………………………………………………………………………………………………………70
3-6- ابزار اندازهگیری و جمع آوری دادهها……………………………………………………………………………………………….71
3-6-1- روش اندازهگیری متغیرهای مورد بررسی……………………………………………………………………………………71
3-6-1-1- قد…………………………………………………………………………………………………………………………………………….71
3-6-1- 2- وزن…………………………………………………………………………………………………………………………………………71
3-6-1-3- ضخامت چین پوستی 4 موضع سه سر، فوق خاصره، شکم، ران……………………………………………71
3-6-1-3-1- ضخامت چین پوستی ناحیه پشت بازو………………………………………………………………………………..72
3-6-1-3-2- ضخامت چین پوستی ناحیه فوق خاصره…………………………………………………………………………….72
3-6-1-3-3- ضخامت چین پوستی ناحیه شکمی…………………………………………………………………………………….72
3-6-1-3-4- ضخامت چین پوستی ناحیه جلوی ران……………………………………………………………………………….72
3-6-1-4- نسبت کمر به لگن…………………………………………………………………………………………………………………….72
یک مطلب دیگر :
عنوان صفحه
3-6-1-5- توان هوازی……………………………………………………………………………………………………………………………….73
3-6-1-6- ضربان قلب………………………………………………………………………………………………………………………………..73
3-6-1-7- فشارخون…………………………………………………………………………………………………………………………………..74
3-6-1-8- شاخصهای ریوی……………………………………………………………………………………………………………………74
3-6-1-9- توان بیهوازی عضلات پا………………………………………………………………………………………………………..74
3-6-1-10- انعطافپذیری………………………………………………………………………………………………………………………..75
3-6-1-10-1- انعطافپذیری بشین و برس…………………………………………………………………………………………….75
3-6-1-10-2- انعطافپذیری خیزتنه………………………………………………………………………………………………………75
3-6-1-11- قدرت دست…………………………………………………………………………………………………………………………..76
3-7- روش انجام تمرینات…………………………………………………………………………………………………………………………76
3-7-1- گروه ایروبیک……………………………………………………………………………………………………………………………….76
3-7-2- گروه یوگا……………………………………………………………………………………………………………………………………..77
3-8- روشهای آماری……………………………………………………………………………………………………………………………….78
فصل چهارم: یافتههای تحقیق
4-1- مقدمه……………………………………………………………………………………………………………………………………………….79
4-2- یافتههای توصیفی تحقیق……………………………………………………………………………………………………………….79
4-3- آزمون فرضیههای پژوهش………………………………………………………………………………………………………………81
فصل پنجم: بحث و نتیجه گیری
5-1- مقدمه……………………………………………………………………………………………………………………………………………..97
5-2- خلاصه تحقیق………………………………………………………………………………………………………………………………..97
5-3- یافتههای تحقیق……………………………………………………………………………………………………………………………..98
5-4- بحث…………………………………………………………………………………………………………………………………………………99
عنوان صفحه
5-4-1- عوامل ترکیب بدنی……………………………………………………………………………………………………………………….99
5-4-2- توان بیهوازی و توان هوازی……………………………………………………………………………………………………..101
5-4-3- فشارخون سیستولی و فشارخون دیاستولی………………………………………………………………………………103
5-4-4- ضربان قلب…………………………………………………………………………………………………………………………………104
5-4-5- شاخصهای ریوی……………………………………………………………………………………………………………………..106
5-4-6- انعطافپذیری…………………………………………………………………………………………………………………………….107
5-4-7- قدرت دست………………………………………………………………………………………………………………………………109
5-5- نتیجه گیری………………………………………………………………………………………………………………………………….110
5-6- پیشنهادهای تحقیقی……………………………………………………………………………………………………………………110
5-6- پیشنهادهای کاربردی…………………………………………………………………………………………………………………..110
پیوست1. رضایتنامه………………………………………………………………………………………………………………………………111
پیوست2. مشخصات فردی نمونهها………………………………………………………………………………………………………..112
فرم در حال بارگذاری ...
|
[سه شنبه 1399-08-13] [ 03:10:00 ب.ظ ]
|
